改善方法： 1）可用小哑铃，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止；2）也可用网球拍绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用矿泉水瓶（有水）代替哑铃，同时还可以发展手指力量；
治疗目前主要是以保守治疗为主，可以通过口服消炎镇痛药物，物理治疗，痛点局部封闭治疗，推拿，按摩这些都是很好的缓解疼痛，并且获得很好活动度的办法。
可能是疲劳性损伤，运动量过大造成的，温水浴、按摩有利于肌肉疲劳的恢复，如果疲劳过度或疲劳后得不到有效的恢复，甚至同时伴有肌肉和肌腱组织的损伤，则可导致局部组织血液循环下降，引起缺血等等，以后要注意运动时间，运动量。
可以不用管，多休息几天就会恢复，如果疼得厉害，可以轻轻的揉捏疼的胳膊，可以缓解疼痛
而这些乳酸在第二天会在身体上产生一定的表现其中就有浑身肌肉酸痛，四肢无力的表现！像这种情况，第二天可以做一些稍微轻松的运动放松一下肌肉！其实还可以泡泡脚，泡大概30分钟左右促进血液循环，这样也能缓解疼痛！
说明你已经很久没有打过球了。由于长时间的没有运动，所以才会导致你的手臂的肌肉。动不了，抬起来感觉很重，很酸痛，这些都是正常的表现。所以呢，以后你要经常打打球，锻炼锻炼，以后就不会有这样的酸痛感了。
你这是好久没有运动，一下过度锻炼，把手臂的肌肉伤到了，所以才抬不起来。其实最好的方法就是理疗和食疗。理疗：适度按摩手臂，并且要保持手臂的温度，不能着凉了；食疗：百度一下吧。呵呵 。
所以，以后要注意，如果好长时间不运动，尽量打球之前热身。再有，如果没有做，现在很疼，建议你泡个热水澡，多泡会，可以解乏，也可能一定程度上缓解肌肉酸痛。但是也基本不可能做到不痛，因为这是正常的反应。两天就好。而。
非常正常！楼主完全不需要担心背和胳膊，倒是要担心下自己的身体，我估计楼主你应该很久没有运动了，所以身体才会出现一运动就非常疲乏的状况，这再正常不过，如果想这种疲乏感消失，那就去休息。但如果想要身体适应这种疲乏感。
还有一种情况，也多见于50岁以上的人群，即肩袖损伤。肩袖是包绕肩关节的一组肌肉，主要作用是稳定肩关节，使肩关节成为一个稳定的支点，肩膀肌肉发挥力量时可以使手臂抬起来。如果肩袖损伤，不能稳定肩关节，让肩关节起到。