接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。赛前要相互。
8. 4×400米接力的第一次交接棒应在各自分道内完成，第二棒及以后各棒运动员必须在接力区内起跑。 各队第二棒运动员越过第一弯道末端的抢道线后，即可离开各自的分道切向里道。9. 4×400米接力的第三、四棒的运动员。
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第二棒可以最长跑到120米而且是直道有利于发挥速度，所以要求运动员的绝对速度要快、速度耐力较好，教练可能会安排整个队最快的运动员跑第二棒，1997年世锦赛时琼斯就跑第二棒，而且还得要求第二棒的交接棒技术要熟练。第三。
下一棒的运动员就可以冲出去了，但不要太快，接着抓好递上来的接力棒全力冲下一位，最后一棒是冲向终点……每一棒都这样 我是高一组的4*100接力跑冠军4人组之一，100米第一……希望你和队员们能够夺得冠军……。
第一棒的传接必须在参赛者指定的跑道内进行，其余各棒的传接，裁判员根据第二及第三棒运动员通过200米起点处的先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接力区内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可在接力区外起跑。
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第四棒应安排成绩最好、冲刺能力最强，同时具备顽强竞争精神的运动员。这样他会把距离给减少，也会拼命的冲刺。接力赛注意事项 将接力棒准确送到下一个人手上 一般情况下，为了能够节省时间，提高整个团队的平均速度，
趣味运动会的注意事项：友谊第一，欢乐第二，比赛第三。注意行动切勿莽撞;在活动过程中，老年人应该注意安全，比赛现场也有多位工作人员保护着;在活动过程中，如有挫伤、扭伤、肌肉拉伤、呕吐、眩晕等身体不适情况。
3，比赛中注意事项。径赛项目100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、4*100米、4*400米、110米栏比赛为分道跑，每位运动员只能在自己的跑道内进行比赛，不得抢道、串道，妨碍其他运动员正常比赛，接力比赛更要注意。