温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收。
第一天，准备活动后，跑2000米，不需要速度很快，如果你在400米一圈的田径场上跑，要跑5圈，开始前3圈会感觉很累，一旦当你步入机械性的跑步呼吸当中去的时候，你就会感觉轻松了，你会觉得身体机械性的向前迈进。第一。
量很大，可能不太适合你们。
临阵磨枪不快也光，坚持就是胜利，祝你取得好成绩！
个人推荐最好是前两到三周开始训练，训练的量可以根据天数渐渐增强。以测试的内容为基准，每天训练的量乘以三倍，四天一加强，以考800米打比方：你每天的训练量就要在2400米 开始训练的前四天以最慢最慢的速度跑，不管。
还有10天有点少了，前五天可以运动量大些直到到极限，后三天运动量渐小，最后两天调整保持。注意期间千万不要洗热水泡澡，也就是说不要洗浴时烫出汗，不然会前功尽弃。
但只要在 比赛前 做好 训练及一些准备工作 并且在比赛中的战术 运用的好 还是能提高一些成绩的 鉴于你还有1个星期 就要参加比赛了 建议你 从现在开始 每天下午6~7点 放学时间 去学校操场 锻炼 最好穿运动装 去。
运动会前锻炼要减量。运动会前几天是肌肉恢复的关键时期，不要再拼命训练，过量的训练只会让人比赛疲态尽显，对水平提高没有多大帮助。比赛成绩是之前一个季度训练和当天临场发挥的体现与赛前几天是否努力关系很小。
运动会前期的训练肯定和平常训练方法不一样，这个时期的训练应该更加注重技术和心理，因为成绩基本上已经定型了，只能提高技术水平才能发挥超常。这几天的训练不需要太大的训练量，保持体能，但是也不能过于放松。每天跑两组30。
比如：跳远，你可以找找步点，看看哪里开始跑比较合适、不会犯规。跳高的话，也是如有有条件的话练习一下动作。接力不用担心，主要是这几天练练30米、60米、80米、120米的短跑。最重要的是交接棒的技术，可以几个人一起。