经期运动要注意以下几点：控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、
来月经期间是不能参加运动会的，否则就会引起身体不适症状的。建议你在月经期间应该注意休息，加强营养。多吃清淡易消化的食物，禁辛辣刺激性食物和冰凉食物。注意保暖，避免着凉。
如果比赛时正好是月经期，很多女运动员会使用卫生棉条，它能够降低运动员的痛经程度，并且能保持干爽和舒适。但不管怎么样，正处于生理期做大量运动会对身体造成一定的伤害。而这些女运动员忍着疼痛完成比赛，真是巾帼不让须眉。
一方面运动过量会引起全身机能的下降，还有一方面是因为突然的剧烈运动，在应激的情况下，容易导致内分泌失调，进而干扰正常的月经生理活动。所以尽量还是不要参加或者延后，如果实在推脱不了就上场意思一下，同时一定得做好相应。
（1）避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。 （2）一能参加各种水中运动。不要。
其实有些运动员在预定运动会的时候可以提前吃一些酸的或者喝一些醋，这样能使经期错后，还有就是在运动会来的时候坚持带例假运动。
对于确实不习惯经期参加比赛的运动员，可在咨询医务人员的情况下，采用内分泌制剂人为提前或推迟经期的时间。再次强调：人工月经周期是人为打乱正常月经规律，不宜经常采用和滥用。在使用人工月经周期手段时，应有必要医务咨询和。
1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动。（自己看着点跑，实在不信就慢跑）2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗。
月经期剧烈运动肯定是对身体不太好的，可能会造成出血量增加。如果为了集体荣誉不得不参加，那看你自己的权衡了。不过你已经第三天了，问题不会太大。另外即使参加，肯定也达不到平时训练的最佳成绩。如果这些项目都排在一天。
2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。3.防止参加剧烈与震动太大的运动：姨妈期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期。