正确的腹部锻炼动作是不会伤害到颈椎，腰椎，和下背部的。推荐动作:平板支撑:深层腹横肌锻炼，有效增强核心力量，收缩腰围。卷腹:注意卷起时呼气收腹，肩胛骨的下沿离开地面即可，动作完成时稍停顿，手扶着头部，不是抱着。
锻炼腹肌的时候做仰卧起坐，如果说姿势不正确就很容易伤到脊椎，因为如果你姿势不正确的话，很大一部分力就是你脊椎发出来的，而不是说你的肚子上的肌肉发出来的健身房有专用的仪器，这些仪器可以很大程度上帮助你控制脊椎的。
是因为手对头部施加了拉力，感觉有助力。但按亚洲体适能的安全训练建议是不允许手抱头的，正因为双手对头部有拉力，导致颈椎受力，日久有损伤，所以建议双手放于胸前。
脖子疼 很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样。
很多人做仰卧起坐的时候，都是双手抱头，用手部的力量来带动全身。这个动作很容易对脖子造成伤害的。起来的时候，你的脖子是被迫往前带动的。这时候颈椎完全处于一种非正确的姿势之中，长时间这样的话，可能会造成颈椎病的。
颈椎病本身与腹肌不着边。但有一点就是当你过度用力时有可能把力量使到全身，包括脖子。所以练腹肌不要抱头，不要用力过度
因为当你腹部没有力量的时候，你就做不起来卷腹的动作，你自然会去压迫你的颈椎，来帮助你完成卷腹的动作。这样的话对你的颈椎造成的压力过大，会导致你的颈椎受伤。所以在做的时候一定要注意这个问题。还有一个问题就是。
姿势不对。 请注意你的腹部姿势。 许多人在紧缩时会使用脖子和腰部。 这些不能有效锻炼腹肌，容易损伤颈椎。 希望你在开始之前做好功课，每一个动作都做到位，不要用力，不要作弊，你的身体很诚实。 4。
尤其是在运动过程中，不要用胳膊、抬起头，容易损伤颈椎，造成颈部不适。把手放在脑后，只是起到辅助作用，而不是起到力量的作用。仰卧交叉打腿。①动作要领：仰卧在垫子上，双手搭在身体两侧，双腿并拢伸直，并且悬空。
所以并不是每天都训练腹肌就一定会让它强壮,适当地让它休息休息,才是让腹肌显形的好方法。 不能只做仰卧起坐 很多人认为仰卧起坐就是锻炼腹肌的最好方法,实际上,科学证明传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习。有很多复杂或稍微。