跳远和三级跳的助跑至少40米长。犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。在跳远比赛中，沙坑离起跳板有1到3米远;在三级跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米。
规则还要介绍吗？跳远的规则很简单，1分30秒的试跳时间，踏板不能犯规（踏板前缘有胶泥，胶泥上不能有痕迹），落地后要从背向踏板方向走出沙坑，成绩是以身体在沙坑中距离踏板最近的痕迹来计算成绩，空中不能有空翻的动作。
全能项目的规则女子七项全能赛程两天,比赛项目依次是:第一天100米栏,跳高,铅球;第二天200米赛跑,跳远,标枪和800米赛跑。男子十项全能赛程也是两天:第一天100米赛跑,跳远,铅球,跳高和400米赛跑;第二天110米栏,铁饼,撑竿跳,标枪和。
风速助力 跳远或者三级跳的成绩在顺风风速超过7.2公里/秒的时候不能承认为新的世界纪录。 其他的规则 如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁。
速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。起跳 1. 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。2. 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。3. 摆动腿快速摆动成水平。4. 起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方。
百米要拼命跑，没气时，心中想着坚持，或边跑边大声喊，虽然猥琐了一点，但我跑200米总能奏效。而跳远，摆臂要均匀，两脚与肩齐宽，找准时机，手向上摆时，脚掌发力，前掌抓地，小腿发力，就跳出去，尽量45度角左右，最。
跳远：加强腹肌、爆发力、百米跑练习。助跑速度要快，接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快。选择你跳跃能力强的那条腿起跳 后尽量把腿往里收，贴近胸部 整个脚掌落地、落地的同时把重心过渡到前脚掌，就是蹲着点脚那样子。