适当的进行运动锻炼，比如慢跑，游泳，太极拳等运动，能有效促进身体新陈代谢，促进体内毒素的排出，对于养肾有很好的功效。坚持运动加强肾脏排泄能力。运动过程中，肾脏排泄代谢废物的能力增强，体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快，
鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素及多种微量元素,是公认的营养极其丰富的食品,多吃鸡蛋可促进人体生长,提高免疫力,也是一类延年益寿的食物。 栗子:栗子不仅有补脾健胃的功效,更有补肾壮腰的作用,多吃栗子,可缓解肾不好引发的。
对肾脏好的有氧运动-太极拳 对于腰酸的人群,进行太剧烈的运动,腰部会受不了,此时可以选择太极拳等轻缓类的运动,太极拳以腰部为枢纽,虽然动作缓慢,但是对腰部肌肉的锻炼却帮助很大,除此之外,游泳也是不错的选择,在运动。
像仰卧起坐、做下蹲、太极拳、快走等，避免每次运动大量出汗，如果是在健身房做各类推举和拉起的动作，建议不要过度使用腰部发力，避免对肾造成伤害，并且在运动期间注意及时补充水分~1）训练盆腔肌肉群的运动 常进行盆腔肌肉。
补充肾气 慢跑是一种有氧运动，需要运用下半身的力量，适合体质虚弱的人进行，经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部，补充肾气，有缓解腰酸的作用。加强肾脏功能 在跑步过程中双脚接触地面，脚底时人体穴位集中最多的地方。
而经常运动也能很好地提升心肺以及肾脏的功能。从而使得我们的内脏器官也会变得年轻。所以从内而外都显得很美，很健康。肌肉紧致，脸部皱纹明显减少，肤色好。经常运动的才能享受到这个好处。好处二、身材紧致、更苗条 很多女。
经常锻炼身体能够增强人的体质，并且能预防疾病的发生，并且还会增强肌肉的力量，来延缓身体骨骼部位负重，从而延缓骨骼部位退变的发生。但是对于肾脏来讲，经常锻炼身体是没有多少好处的。因为肾脏是体内的脏器，位于胸腰结合部位。
这是保健肾虚者包括肾气虚肾阴虚肾阳虚等进行设计的强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得倡导，而且实可行措施。首先是太极拳，太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。自。
4.喝水 喝水看似不是运动，然而对于很多办公室一族，或久坐一族，其实是难得的运动计划，起身倒水，然后多次往返，加上如厕，也能贡献不少步数！对于维持肾脏健康，平时更应注意多喝水，不要等到口渴了才喝。多喝水可使肾小球。
比如：练太极拳、练瑜伽、骑自行车等等都是有利于补肾，有利于健康。只要坚持运动能使经络通畅，经络是气血运行的通路，经络通畅，气血运行无阻，健康才有保障。运动补肾胜过药物补肾，经常运动促进骨质健康。因为肾主骨而生髓。