所以在能提前预知要剧烈运动的情况下，可以提前几天进行恢复性的运动，每天强度不用太大，但是要一天比一天强烈，让身体慢慢适应运动强度，这时候再去参加剧烈运动，身体的适应能力会强很多。二、如果临时决定要去参加篮球足球。
建议洗冷水澡或者温水澡，既能缓解肌肉的疼痛，又能让人体感觉到舒适、精神。其次建议运动后进行拉伸。拉伸能有效避免运动后肌肉酸痛，可以利用泡沫轴，对于身体各个部位进行拉伸。或者是拜托教练、家人等对你进行拉伸，将因运动。
突然运动第二天全身酸痛怎么办3 剧烈运动后第二天全身酸痛一般建议服用舒筋活血胶囊、活血止痛胶囊等药物缓解。运动后的第二天全身酸痛，主要是因为剧烈运动后肌肉拉伤引起的损伤。这种情况通常见于缺乏锻炼或刚开始锻炼的患者。
为什么久不运动突然运动会全身酸痛1 大运动量后怎么恢复 整理运动放松身心 大运动量之后人体的心跳加快，肌肉，毛细血管扩张，血液流动加快，此时不宜立即休息，如果立即休息会出现脑部短暂性缺血，此时应该做一些运动量较。
而这种疼痛不会对我们的身体健康造成太大的危害的，所以大家大可不用担心。因为在剧烈运动之后，我们的肌肉比较容易造成拉伤，所以就比较容易疼痛。所以大家在运动之前一定要好好的热身，在运动之后也要及时的放松自己的肌肉，
为什么酸痛：一般长期不运动，或者突然超负荷运动会导致人体肌肉分泌乳酸，来不及吸收代谢，会产生酸痛的感觉 解决方法：注意热敷，或者运动后注意按摩放松肌肉，促进血液循环即可 注意事项：注意不要超负荷运动，可以逐渐加量，
避免过度运动 不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得"过瘾"这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后。
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;4.运动后要注意进行一般性。
剧烈运动时处于 无氧呼吸 状态,产生乳酸,所以会酸疼.如果在运动前有做好准备,然后开始运动时不要一下子就剧烈运动,这样可以减轻肌肉的酸痛程度！建议哪疼用温水敷一下，或者适当的做些放松的运动会好一些！
解决这种肌肉酸痛有两种办法:第一种，什么都不做，让身体自己慢慢的把产生的乳酸自己分解掉，不过这最少也要十天半个月左右，甚至更长。第二种，坚持按运动会的差不多的强度继续锻炼，让身体适应这种高耗氧量运动，让身体。