长跑，长跑是一种比较简单的训练耐力的方法，它几乎能够让全身所有的肌肉都参与到运动当中。不过，想要增肌的人，最好不要进行长跑，它不能帮助我们在短时间内锻炼出大块的肌肉，反而还有一定的溶解作用，得不偿失。不过。
(1) 30米、60米、100米冲刺跑。(2) 400米、800米变速跑：(3) 跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。3.耐力训练的要求和注意事项 (1) 根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
1，慢跑是一种很好的锻炼耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。2,登山可以很好地提高耐力:登山本身就是一项耐力运动，要想提高耐力最好是经常。
有以下几种方法：1：一次设定一个目标 如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10。
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：300米×6～8次，间歇6分钟；（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7。
1.跑步：跑步不仅能够强身健体，同时也具备加快新陈代谢、促进血液循环、增强心肺功能等优点，同时跑步还会增长肌肉耐力。2.游泳：游泳不仅好处多多，游泳运动会调动全身参与，同时游泳也会增强人体综合素质，而且耐力的提升非常。
耐力不是一下子就有的，小心拼过头，适得其反。每天都去练练，先慢慢跑，多跑几圈，等到觉得跑完800也不是特别累的时候，再试着加速。每次到最后的时候，告诉自己拼了。跑的时候不要跟着跑的很快的人跑，到最后会跑不。