2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，
你好我以前是专业运动员 我们那会在赛前通常是以休息和调整身体状态为主 你现在每天适当做些有氧运动或者去文星有氧运动 每天半个小时就好 活动到身体微微出汗就行 赛前一天白天好好休息 晚上晚饭后做些轻微体操伸。
首先是你要有那个身体素质才行 没素质热热身也是没用的。跳高前你要活动活动腿部的关节，别忘了先慢跑几圈热热身在做准备活动，准备活动不要太剧烈太浪费体力，让身子能保持在一触即发的状态。准备活动像扩胸运动 踝腕。
另外在比赛的时候做准备活动一定要充分，不管天气如何穿长袖和长裤做准备活动，跑之前可以听听音乐放松，不要喝太多水，喝一小口湿润口腔就好，上跑道的时候再脱去长袖和长裤，那样你身体的肌肉受到外界的刺激会变得兴奋，可以。
做准备时多吃水果 晨练前不妨喝杯蜂蜜水 运动之前1小时进食 适量补充碳水化合物 合理饮食可以使你拥有更多优势哦：提供充足的营养，提供充足的水份，安定肠胃道，让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好。
我们学校的运动会刚结束了,我的项目是100米和200米.我建议早餐应喝些粥和吃个鸡蛋!不要吃太油腻的食物!那样会有点恶心的感觉.比赛之前是肯定要搞热身活动的,你的是3级跳和200米,应以慢跑来先让腿热起来,然后再活动。
减小运动量，想一想全程应怎么跑，每天下午只跑一个专项计时。跑前应热身，跑后应放松。每天上午可以打篮球、踢足球放松一下。注意避免受伤、生病。饮食应荤素搭配，绿色环保，营养丰富，8层饱。调节。
您好.朋友 有比赛要打, 对于很少参加比赛的同学来说， 紧张时很正常的.适当的赛前紧张有助于提高反应速度和机体活力，但是过度紧张 就会使自己发挥失常．. 比赛前注意充分做好准备活动. 现在是冬季，天。
我个人的亲身经历啊。百米前个人认为放松心情，看别人比赛，等到自己上前开始了，什么都别想。等待枪响的那一刻、
估计运动会快开了吧？耐力不是一天两天练成的。都是靠天天拉练的。400米属于是中长系列的。主要就是体力分配的问题。刚开枪的时候不要使劲的往前冲。保持一定的体力，就像你说的，你的爆发力好。当然是等到最后的时候了。