跑步需要身体承受很大的重力，跑步者也需要每天摄入钙，而跑步前食用一杯低脂酸奶既可以促进肠道蠕动还补充钙质，而牛奶会加重胃部负担，造成跑步时胃部疼痛。瘦牛肉 跑步前食用牛肉可以补充优质蛋白质，而牛肉还富含铁元素，如果。
1.喝葡萄糖，我们跑运动会的时候都喝的！（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子。
吃一根香蕉！喝一罐红牛！香蕉可以预防运动过猛造成的腿抽筋，红牛当然是补充能量喽！跑步前应该吃些什么呢 如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟。
一般跑步是需要消耗很多能量的，跑步前最好就喝些葡萄糖饮料，吃点含有碳水化合物的食物，可以提供足够的能量的。建议您跑步后喝些盐水，补充丢失的体液，注意休息，不要大量饮水，因为已经丢失很多无机盐了，大量补水会使无机。
长跑前到长跑前三天少吃或不吃含糖食物，到跑前三天开始多吃高塘食物。 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越。
30分钟前吃2支葡萄糖，能对你比赛时的兴奋有小点作用（因人而宜）。最主要是保持必胜的信心和意志力
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。