运动会400米跑快的技巧：一、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。二、弯。
400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要。
1.记住要挺好枪声 起跑要快速 2.开始的时候要是你自己有能力的 就跟住第一名 反正就是不要拉太远 3.200米时 就一定要跟住第一名 4.300-330米时 冲刺 看着你前面的第一名 一般在300米冲刺会比较合理 800米 1.
必须完成一个400米跑，跑出自己的节奏，明确好力量分配的方法。需要把握的要点：一是训练过程中，不要总以400米跑为目标，在明确400米的力量分配后，进行400米以距离的训练；二是注意在训练之余对腿部进行按摩放松。
准备活动可以这样来做：慢跑1000米左右，然后压压腿、做做操、活动一下各关节，做一些跑的专门性练习：小步跑、高抬腿跑、跨步跑等，最后练习一下蹲踞式起跑技术。做完这些休息五分钟，上场比赛。二是比赛时注意体力的分配，
三是注意跑步过程中的在保持高步频的情况下，尽量增大步幅，特别是最后冲刺阶段，增大摆臂幅度可以帮助增大步幅。平时训练时，除了多练习500-600米的间歇跑外，还应该在你训练最疲劳的时候，多增加练习150-200米的冲刺跑。
弯道脚步要大但是速度不要提到最快。直道脚步既要大也要快，速度要符合自己的节奏。前200米用70%的力后100米全力冲刺。中间100米保持好节奏。
第二个一百调整呼吸，保持节奏，80%体力。第三个一百最后要进入直道前开始发力，全力保证步幅冲刺。具体距离要自己感觉体力情况决定，感觉好就早发力。这样能保证你的无氧能力不是很高的情况下，能跑完400米，并且能有较好的。
呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两。
建议你在这两个星期可以多做点高抬腿，后蹬跑，没事的时候多跑点300米，来熟悉一下400米的感觉。这些都是我的经验，呵呵，经历过现实的洗礼的。加油……个人经验，我运动会必报400米，而且每次都是第一，呵呵。秘诀就是。