可以进行一些侧卧抬腿、仰卧提肘等训练，增强腹肌和腰部肌肉的力量，让跑步更加轻松自如。3. 提高跑步技术跑步技术的正确性对于提高短跑速度非常重要。一个稳定的步频和步幅、正确的姿势和动作，可以让您更加高效地奔跑。可以通。
首先要锻炼反应能力做到在枪声响起的时候你就离开起点了。要穿钉子鞋短裤，短袖。开始前就先把身体活动开活动热。跑的时候既不要低头也不要抬头就像平时一样正视前方。身体保持平衡腿要迈开了跑节奏一定要持续，双手摆动弧亥。
提高爆发力，你可以每天在家把重物扛在肩上，来回蹲下站起，就是负重深蹲，每天30-50次。提高反应力，你可以做快速摆臂运动，最快速度的，每天快速摆100次。锻炼上面这两项，同时也可以提高耐力。以上就是我对你的建议。
在跑步时前,首先要做足热身运动,舒展身体,才能发挥到最佳状态.一般在跑步前做的姿势,手部放在起跑线后,脚放在隔一只手的距离后,蹲下准备.预备跑时,他一叫预备,把臀部翘起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.默数。
如果感觉自己的身体除了在做机械性的奔跑之外根本不受你控制 那么你就可以向过去的蒸汽火车一样吼出来 不要在意别人怎么看 他们如果有意见那他来跑跑试试 最后就是终点冲刺了 记住你的终点不在100米处 。
起跑时身体往前倾反应速度要快，手臂摆动幅度尽量大而且有力，尽可能的用脚尖着地，咬紧牙关往前冲。
跑动的时候，摆臂尺度大点，大开大合，在20米时全力冲，临近终点时拼了。注意双腿的频率，不必跨的很大的，但频率一定要快