负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。慢跑放松。(五)周五 早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。(六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～。
400米测试(要求掌握好自己的速度节奏,要求步幅大,有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒,间歇8分钟),专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒,间歇10分钟。
运动会400米比赛规则,运动会是很多学校或者是公司团建会举行的,开展运动会的时候,大家的心情都是很激动的,但是比赛规则是不太清楚的,下面来了解运动会400米比赛规则。 运动会400米比赛规则1 标准跑道全长为400米,应由两个平行的直。
400米跑介于有氧和无氧之间，既需要速度，又需要耐力，是田径项目中最难跑的项目。速度和耐力是相互矛盾的，速度影响耐力，同时，耐力也影响速度。大部分人可以全速冲200-300米，但是想要全速冲四百米，确实太难了。因此在。
虽然有技巧地去跑更省力，但想要跑得更快，唯一的途径就是多练习、多跑，在每一次锻炼中提升自己的体力，找到自己的弱点，并加以改进。跑步过程中速度的控制。400米就是运动场跑一圈，拥有两个弯道，就算是职业运动员。
400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的。
如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。田径比赛400米规则3 田径运动会比赛规则及注意事项 (一)检录时间：提前30分钟检录。秩序册竞赛日程上。