可以经常拍打小腿、按摩放松肌肉或者是拉伸小腿来恢复。拍打小腿 肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同。
一、原因运动前没有活动开；运动后没有恢复好；二、怎样能防止肌肉运动后僵硬？按摩是最好的办法，对于缓解肌肉的紧张非常有效。就是泡热水澡。你可以试一下呦。
剧烈运动完最好用泡沫轴放松全身肌肉，网上也有好多跑后运动后的拉伸，运动完试着拉伸一下。现在后腿肌肉发硬站不起来只有好好休息，泡泡脚，实在不行去医院看看。
2.拉伸 只有运动不拉伸，那简直就是噩梦，越跑会身体越差，肌肉的 健康 是建立在弹性的基础上，只锻炼会让肌肉变得越来越紧，小腿后侧弹性也会越来越差，肌肉当然会变得粗和硬，一定要拉伸！3.已经粗了，怎么办？如果是。
这个是正常的,运动会导致腿部缺氧,分泌一种酸性物质,会形成肌肉,变硬,建议快步走,做好热身运动,运动完了做好放松运动。 为什么大腿容易胖呢? 因为大腿的骨骼是靠外侧长的啊,所以内侧就只能长肉咯O \也是最难以运动的地方 为什么会特。
治疗方法：多运动多出汗，或者做艾灸。平常运动少，经常做办公室的上班族也经常会出现此类情况，这是因为运动时，肌肉长期维持在一个动作，容易出现肌肉劳损。治疗方法：多运动，如，慢跑、打羽毛球等。运动过量导致的。
可引起肌肉结构成分的物理性损伤，还有新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加，以及肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。目前对肌肉硬度，可适当的配合瑜伽的练习，有助肌肉骨骼的柔韧性。
它不可能变成死肌，因为你天天运动呢啊，你肌肉变硬是因为你小腿肌肉产生的乳酸太多，（乳酸是由于肌肉运动时要用葡萄糖，葡萄糖分解要用氧气，你跑太快了，吸入的氧气都不够葡糖糖分解的了，）所以跑完之后肌肉酸痛。
防止腿部肌肉紧张：肌肉在跑步过程中持续地收缩，肌肉纤维叠加，会变得僵硬，拉伸可以让肌肉纤维保持良好的延展性，有利于塑造线条。整体柔韧性提高：减少运动受伤的风险。分享几个简单实用的拉伸动作❕结束跑步时逐渐。
因为肌肉在用力，所以会变硬。你一直运动，导致肌肉得不到休息，放松。肌肉就不会放松到松弛状态，这样的话你就会缺少爆发力啦。篮球运动员们，搞强度训练过后，都要放松肌肉的。希望能帮助到你。