解决对策：运动前如果没有充分热身不仅容易造成运动过程中的肌肉拉伤，也容易引起抽筋。在运动之前，建议先做一些拉伸运动，这样能很快帮助提升体温和血液循环的速度，还可以增强肌肉纤维的.伸缩性，防止抽筋。3：运动时间太长 。
小腿抽筋主要是腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。1.小腿抽筋时，采取仰卧位,抬起运动员患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。2.轻轻 *** 抽筋肌。
剧烈运动常常会出现“抽筋”现象，特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因：一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应。
剧烈运动会拉扯到腿部的神经组织，会让患者出现肌肉抽搐的现象。可能是腿部受凉或者是腿部受伤，也会损伤腿部神经，出现局部抽搐现象。可能是腰椎间盘突出病症压迫到周围的组织神经，也会让患者出现肢体麻木，肌肉抽搐的现象。
导致抽筋和疼痛、无法活动，局部出现剧烈的撕裂样疼痛和肿胀、按压痛。剧烈运动会导致腿部拉屎，通常是在白天的运动中。如果腿部变冷，这部分血液循环就会减少，血管紧张就会导致腿部便秘。②因为缺钙而出现腿部痉挛，根据病因对症。
运动时间过长引起抽筋 如果是超负荷长时间进行运动的话也很容易导致抽筋。长时间的运动会使肌肉进入疲劳状态，堆积在肌肉中的乳酸越来越多引起肌肉机能的改变而出现抽筋。运动姿势不规范引起抽筋 运动的时候如果是动作、姿。
二，缺钙 三，没有充分热身，肌肉静止状态下会有黏连，不进行热身运动会导致肌肉在运动过程中出现拉伤，所以出现小腿抽筋的可能性也会特别大。四，没有及时补充水分和能量 想避免抽筋，就要运动前热身，中途要休息，平时可以。
神经肌肉的兴奋性会因细胞内钾的缺乏而增加，肌肉很容易发生抽筋的症状。可以去医生那里抽血做微量元素检测。如果确定是缺钙或者缺镁，应在医生的相关指导下进行补充。平时要避免挑食等情况，运动前要热身。
不只长时间的运动会导致抽筋，短时间内的剧烈运动也会导致腿部抽筋，当人体剧烈运动时，腿部肌肉会瞬间产生大量乳酸而且人体也会处于一种放空状态，在这两种状态叠加下腿部会更容易抽筋。而运动过程往往都会伴随着汗液的排出，
2 运动前没热身 运动前没做好健身准备，肌肉处于坚硬状态，不热身会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，这可能会导致抽筋。3 运动过度 剧烈运动会使肌肉紧张疲劳，局部血液循环也会受到影响，同样也容易产生腿抽筋。