早餐:牛奶1杯约450G,水煮鸡蛋两个,在2片全麦面包.[营养]午餐:白米饭必备的,运动后应进食些热量较高的食物.如牛肉,羊肉但要适量不宜过多,还要吃些补充水分的.一般从蔬菜上,如.菠菜,白菜等,土豆也可以 晚餐:可比较不。
不少上班族会在下班后直接去运动，如果你也是这样，那小编建议你将晚餐分成两顿，安排在运动前和运动后。因为下班时，已经距离吃好午餐好几个小时，胃中的食物已经完全消化了，正是饥饿感袭来的时候。如果你饿着肚子去运动。
将米洗净后倒入电饭煲中，按电饭煲的指示水量加入适量的水。如下图：按下电饭煲表面上的“煲仔饭”功能键，时间长为42分钟。准备好其他配菜：香肠，土豆切成丁，青豆备用。锅中放少许油，下入香肠丁煸炒。5。
做法 南瓜、马铃薯、玉米笋、鸡蛋等，前一晚先蒸熟，我一次做3天份，所以蛋有3个。去骨鸡腿肉先腌好放冰箱，腌料是：酱油、大蒜、糖、香油、胡椒早上把南瓜、马铃薯装烤碗撒起司、鸡蛋和生鸡腿肉、培根剪碎，一起送进。
土豆炖牛腩+番茄金针菇豆腐汤：土豆炖牛腩是我们家最喜欢的一道菜，牛腩软烂，土豆绵软，非常下饭。做法也不难，将牛腩焯水撇去血沫，爆香香料，加入处理好的牛腩，再倒入生抽、老抽炒匀。加水炖煮1个小时，再加入。
午餐肉罐头切成小碎粒。小葱洗净切小葱花。面粉加适量酵母活成面团后放置到温暖处。大概一个小时面团发成两倍大。把面团揉均匀后、擀成一个长方形的面片。在面片上面淋适量芝麻油。加入适量盐、
糖 醋 里 脊 1 将洗好的里脊肉用刀切成长宽相等的里脊条。2 里脊放入碗中加入鸡蛋清液、水淀粉、料酒各适量抓匀。3 碗中加全蛋液、面粉、少许水调成薄糊，静止放置5分钟待用。4 碗中放料酒、糖、醋、盐、葱姜末。