②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"④将注意力集中到一些日常物品。
第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。第二，做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉。
一、做激烈运动的时候不要一下停下来，例如跑步的时候最后可以由跑改为走，走一圈再停下来。二、轻轻的按摩、捶打腿部肌肉，用手捶打腿部肌肉可以促进局部血液循环放松肌肉。运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在。
9.伸展运动 伸展对消除紧张非常有益，它可以使全身肌肉得到放松.10.放松反应 舒适地坐在安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主.与其说是工作之余放松心情，还不如说是放松心情再去工作。最开始。
浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 散步： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，
可以做一些放松身心的活动。①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢。
提高自信，在心中默念自己是最棒的，不要畏惧强手。还有就是在别人跳的时候，不要去管他成绩怎么样，你只管自己静下来，把比赛的动作在脑海中过一遍，做到思路清晰。还有就是带个耳机听听音乐，放松自己紧张的情绪。祝你。
例如：慢跑一会。或在网上找些比赛的视频看看。这样你就不会那么紧张了。还有一中方法就是做自己喜欢做的事情不去想。晚上睡觉前通常会睡不着，那么你可以想想比完赛会怎么样。一般很快就睡着了。望采纳。
全身是肌肉的连体，第二天才不会出现酸疼等等，那么下次运动才会更好的作用，也是保护身体。让自己玩玩游戏、睡个觉、看看书等有利于自己放松心态，不像在运动那样的激烈。让自己的心静下来，就可以放松自己了的。