有氧运动1小时消耗650卡热量的脂肪，有氧锻炼时间30分钟后才会开始消耗脂肪。有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖，水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正。
能起到燃烧脂肪作用的有氧心率为最大心率的65%-85%。如果是20岁的人，那么计算的有氧心率为130-170次/分钟。有氧心率要坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的作用。因此，每次有氧运动持续40-50分钟为宜。但是这种计算方法不。
一般情况下糖原在运动中20分钟内占主要位置，脂肪在运动后30分钟达到供能最大值，所以我们做有氧运动选择在30-40分钟就能保证脂肪的消耗，同时又不会太多的肌肉消耗。
研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
（例如跑步，减脂的肥胖者一般是40到50分慢跑。从消耗的原理上来看，在增肌期间你会摄入更多的脂肪以及碳水，从而促进总热量的增加。为了防止总热量过多的积累，那就得适当地做一些有氧训练，作为热量消耗的作用。其实每个结论。
有氧运动要约30分钟或以上才会消耗脂肪，是全身的的运动。有氧运动强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还。
在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65％的强度)，身体消耗的大多是糖元。但是超过40分钟之后的有氧运动，
确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；其实、同时被消耗的还有体内的糖元（血液、肌肉和肝脏中）。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。（达到最大心率65％的强度），身体消耗的大多是糖元。不错。
有氧运动的时间控制在40分钟到45分钟最合适。3 降低运动强度避免消耗肌肉 有氧运动过量，强度过大，在消耗脂肪的同时会将肌肉中的糖元一起消耗掉，肌肉会处于分解状态，所以在运动的时候会消耗掉一部分肌肉，如果运动。
各位大侠给个答案吧。满意答案怪你过分美丽5级2011-07-08要响肌肉增长，如果你是跟我一样天生瘦 ，骨架小的人，切忌大量的有氧运动！有氧运动其实同样增肌，尤其是跑步，但是，如果是长时间的慢跑，那么对你的能量消耗是。