建议除了自身适当锻炼外可以做康复训练以及推拿,针灸治疗,对于恢复效果较好.一般随着运动量的增加会逐渐改善的.还要注意.1,保持乐观愉快的情绪.较强烈的长期或反复精神紧张,焦虑,烦燥,悲观等情绪变化,可使大脑皮质兴奋和抑制过程。
1.运动之后做好放松运动。用手拍打酸疼的地方,把乳酸排出以后,腿疼自然消除。也可以坐在地上,将腿放松,然后揉捏和按摩腿部,放松紧张的肌肉。还可以用热毛巾敷在疼痛的地方,或者泡热水澡,使血液循环加快,可以起到舒缓的。
长期坚持运动: 长期坚持运动,你身体里面的肥肉就不会增多,这样要是运动的时候,就不会出现乳酸和酒精,酸痛的机会就不多了,也不会那么明显。 运动完之后记得按摩: 运动完之后要是哪里酸痛,要及时的进行按摩,这样可以使产生的乳酸和酒。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法。
肌肉只要长时间不锻炼，就一定会开始萎缩，最后以一个肉眼可见的速度变小、变软、直到最后消失不见。这个时候，我们的肌肉可能比锻炼之前要多一点点，但是和锻炼好的肌肉已经天差地别了。长期不运动，肌肉就会消失，之前的。
会是会，但是不会像楼上说的，那个太夸张了，按照你的情况你应该继续运动，同时加强拉伸，按摩是放松的方法，拉伸才是塑型，塑线条的方法，腿上有肌肉不难看，关键是要有型，有线条，而不是一疙瘩。你可以在运动之后多多。
正常现象，需要坚持运动，但是这个时候不要剧烈的运动，可做缓慢的行走，慢慢缓解腿部肌肉，同时可以用热敷，让肌肉放松，学会给自己腿部按摩，放松，长时间后，就可以恢复正常，慢慢的可以增加运动量。希望你坚持运动。
但是想减肌肉必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分钟可以走，后面必须跑起来，但速度要慢，能多坚持一会最好不过了，运动就这些，还用一样也很重要就是饮食，希望你平时能粗茶淡饭些。最后祝你成功！
一、捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。二、腿部推拿：从上至下在大腿的内侧及外侧反复推拿，或进行全身按摩，尤其是肌肉酸痛的具体部位，按摩能促进乳酸、
这属大量的运动而造成疼痛，最好在出发之前多运动运动，之后要做放松运动，洗洗热水澡，按摩按摩，这样会减轻疼痛。这种疼痛属正常现象，多运动不会产生疾病。