如果是比赛时间较短的比赛，消耗不了肌糖原，只能消耗血糖，建议好消化、好吸收、快升血糖的快碳食物。但如果是不能在30分钟之内完成比赛，则不建议吃这类快碳食物。3.喝杯咖啡 比赛日喝杯咖啡能起到兴奋作用，饭后喝为。
喝红牛可以 要在比赛前半小时内喝 还有 起跑是很重要的 别慌 精神要高度集中 别心急 发令枪响后用你的所有力量去加速 一般到30多米的时候就要达到最高速度了 保持下去 坚持坚持 希望你能取得好成绩~。
2红牛：红牛饮料是属于功能类的饮料，可以提神，抗疲劳，是运动饮料的一种。含有牛磺酸、咖啡因、维生素BB12等。红牛饮料具有调节神经系统的功能，能够做到提神醒脑、抗疲劳补充体力的功效。所以当在生理性疲劳之时，缺乏能。
1.喝葡萄糖，我们跑运动会的时候都喝的！（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子。
主要是增加一些提升耐力的食物（牛奶、鸡蛋和牛肉等）和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C（苹果、香蕉等）丰富的水果和。
人和动物所需能量有一半是来自于葡萄糖。因此，在跑步前喝一杯葡萄糖冲剂，可以在运动时提供充足的能量，帮助跑的更久更快。跑步前吃甜菜汁 甜菜可以有效的补充能量，提供更多跑步时的能量供给，效果比很多食品补充剂都要好。
跑的快，和影响均衡有关系，更和你锻炼有更直接的关系，要是你都不运动，就算吃龙肉，你也跑不快。合理的膳食，再加上持之以恒的锻炼，就会有很好的效果。吃的话，一般以主食为主，副食多食蔬菜、牛肉、鸡蛋等。
跑步比赛前可以稍微吃一点香蕉，补充一下糖的一些能量，也可以补充一些身体的，一些钾钠的，一些矿物质然会让跑过的后更加的有力量，也不会让身体这么天天吃流食，得过快
跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体。
6。穿暖一点，这样热身快比较快。而不会因为天气冷而过早感到疲劳。7。注意抬腿，大腿带动小腿跑，这样腹肌锻炼比较好。8。个人认为应该晚上21~22点跑。因为我就是这个点跑。跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而。