（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16:。
组织好运动员的早晚训练，采取签到的制度，明确运动员的训练时间观念，提高运动员的身体素质，恢复运动员的体能，发挥出运动员的最好成绩。从中选拔出有实力的运动员参加此次运动会，为此次运动会取得成功奠定坚实的基础。
400米训练方法准备活动：热身2500-3000米之间（让身体热起来）压腿（时间要相对长一点，不然容易受伤）热身操、踢腿（正踢、侧踢）小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑（每个都坐3组，一组35-50米）正式训练两个星期，按一个。
这次比赛我们班虽然没有取得好的成绩，但是它增强了同学们之间的凝聚力，最重要的是锻炼我们的耐力，信心和顽强拼搏的精神。我们会总结经验和教训，在以后学校的其他活动中为我们班争得更多的荣誉。通过这次的比赛，我充分。
坚持面向全体队员严格组织纪律,加强训练管理。 加强基本知识、技术、技能的培养,进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛,在比赛中不断巩固技战术,提高运动成绩。 五、具体训练要求与内容: 准备期: 召开动员会、找运动员。 2。
1. 每天开始训练前慢跑2-3圈 2. 用30分钟左右拉韧带(非常重要)3. 练变速跑100快50慢交替进行150米为一组*8-10次(对提高体能非常有效)4. 找个固定高度,进行连续原地起跳摸高练习.30-50次/组*(3-5组)5. 进行。
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等。
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练） 完成准备活动； 仰卧起坐 30个一组*3到5组， 完成一组 仰卧起坐后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速。
周训练计划 本计划是运动系女子第三年冬训周计划。周一 速度和专项能力练习 1． 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2． 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：(一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，