空腹运动可以减肥，但要注意适量。运动时空腹可以加速身体消耗脂肪，但如过度进行可能会引起身体不适，如头晕、乏力、低血糖等症状，甚至导致运动受伤风险增加。如果你已经习惯在空腹运动，刚开始可以选择轻度的有氧运动，如散步。
空腹运动更容易减脂，是许多减肥者都相信的一个说法，确实也有许多运动员在这么做。但事实真的如此吗？饿着肚子减脂就究竟可不可取呢？晨早起床你做的第一件事是什么？除了黎明之外，相信大部分人会选择空肚食早餐，但减肥。
晨起空腹跑步绝对可以减脂,但不会比其他时间运动更减脂,让身体动起来才是最重要的,这就是本文要表达的核心思想。 南京银行·2019亚洲户外运动节圆满落幕 扬子晚报讯 在江苏省 体育 总会指导下,由南京浦口区人民政府、江苏省户外和登山运。
然后再根据我们减脂的原理“热量的消耗大于摄入”，虽然没有明确的研究表明有效，但是理论上这种空腹运动对我们的减脂可行的。不过有一点是可以肯定的：如果我们的身体有低血糖，高血压或者心脏类疾病，这种空腹运动是一定有伤害。
目前的研究大多倾向于：空腹运动对于减肥减脂、力量训练的效果并不好，所以早上空腹运动减肥效果不明显，不适合作为减肥的推荐做法。原因如下：空腹状态下锻炼身体反而会降低脂肪消耗提供能量的比例，空腹后进食量增大，脂肪反而容易。
网上流传的说法是空腹进行有氧运动，身体内因为缺乏能量，会选择脂肪作为燃料，所以更减肥。但是这种说法是不完全准确的。首先，空腹运动虽然让身体的燃脂效率确实比饭后运动要高，可能更减脂。然而，这种燃脂效率却不容易持续，
如果在生理期,尽量避免空腹跑步,即使停跑2-3天,也不会影响减肥效果。但若坚持空腹跑,剧烈运动会让人体质更虚,容易让女生出现头晕症状。 增加力量和交叉训练 跑步时,应避免膝盖承受巨大压力,正确的做法是加强四头肌的力量,并穿着内侧。
关于每天早上跑步会减肥吗?其实是可以的，因为跑步的过程中可快速消耗身体新陈代谢，促进脂肪代谢，需要的脏物质排泄出来，这对减肥瘦身的效果是很好的同时，我们需要劳逸结合，不要一口气跑到终点，在跑步的过程中放慢脚步，调整。
对于想快速减脂的人可选择早晨空腹跑步。但是，早晨空腹跑步也有一些弊端，不要盲目跟风：容易发生低血糖：对于正常人来说，早上空腹跑步一般不会引起低血糖，掌握运动的强度不要过大，并且运动完之后不久就会进食，机体能够。
早晨空腹锻炼，燃脂不会更快，空腹锻炼减的主要是脂肪。