第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解。
结束跑步时逐渐放慢速度。不要突然停下，放慢速度，直到达到步行速度。这有助于肌肉排出乳酸，防止肌肉痉挛。直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向，直至四头肌（大腿前侧）有。
缓解方法有3：第一，可以适当做小强度运动，帮助血液循环，促进废物排出；第二，热水澡和按摩，道理同一；第三，保证营养，尤其蛋白质。（注意别吃过量了，足够就行，我的意思是不要饿饭就可以，适当稍微多吃点肉） 另外，
这个是正常的,运动会导致腿部缺氧,分泌一种酸性物质,会形成肌肉,变硬,建议快步走,做好热身运动,运动完了做好放松运动。 为什么大腿容易胖呢? 因为大腿的骨骼是靠外侧长的啊,所以内侧就只能长肉咯O \也是最难以运动的地方 为什么会特。
肌肉在剧烈运动以后是需要放松来缓解肌肉的疲劳的。如果锻炼完以后就直接休息不做任何拉伸和放松的话，肌肉就会越来越僵硬，就是人们常说的死肌肉。这样的肌肉是没有什么爆发力的，只是感觉上很壮但是实际意义不大啊。建议你。
如果不是受伤的话那好办，肌肉酸痛是因为乳酸分泌过多，僵硬是因为肌肉高强度运动会大量充血。放松肌肉可以按摩，用洗热水澡，这样可以促进血液循环代谢乳酸。注意多摄入蛋白质，肌肉恢复比较需要。
你可以打开髋关节。许多人在腿上跑步。他们不仅累了，而且跑得不快。腿部肌肉可以改善，主要是运动后拉伸按摩。如果你触摸肌肉的硬块，你应该努力使肌肉有弹性，保持肌肉的爆发力，改善跑步时抬不起腿的情况。
髋关节弹响，是因为运动前热身不到位，关节分泌的滑液不够，建议运动前做跑步热身。肌肉僵硬可以多做做拉伸，运动前的激活和运动后的拉伸放松。
肯定是，肌肉收缩会变硬，脂肪是怎么也硬不起来的。剧烈运动，肌肉会发胀，发酸甚至发疼，但都没关系，可以按摩放松一下，也可以通过休息自然放松。运动多了你就有经验了。
都会僵硬的 运动后多做做伸张运动 拉拉筋