800米属于中长跑了，尤其是对于现在的孩子来讲，可能是算是长跑的范畴了，所以第1次跑的时候不要跑的太靠前，要保持自己在第一梯队的同时，前面应该有领跑的人，就跟着他的节奏跑就行了，等到最后快冲刺的时候剩下200米。
基本上，当你从山上走下来就可以开始跑了，如果觉得歇不过来，可以再等会儿。当你每周两次都能跑10-12个12秒上坡跑的时候，我相信大多数人的力量已经得了到很大的改善。一旦你达到了这个水平，并且感觉不再有进步，你这。
这一个月的时间你可以尝试大运动量训练以适应比赛时呼吸系统，脉管系统的应急能力。比如隔天慢跑3000米。比赛前十天开始加大运动量例如每天5000米，比赛前五天停止一些运动体力恢复。祝你好运！
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力。
明天就开运动会了，现在问啥都没用了，用自己最舒服、最熟悉的方法跑就是了。但要注意以下问题：一，一定要吃饱，但不要吃撑，也不要吃太容易消化的东西。饭要在比赛前两个小时吃。二，注意热身，热身要充分，可以防止。
刚开始不要跑在最前面，自己紧跟前3名，根据自己体力分配选折时候去超越，因为领跑很累，除非你成绩很突出。
接着你可以举杠铃，重量随你自身调节，举起的时候脚不要叉开，要完全靠手的力量举起，每举10次为一组，共三组，每组之间休息5分钟，练好后再练练高抬腿，这样对提高步频有帮助。最后你要练习的是摆臂，摆臂的时候尽量让手。
然后可以采用跟随跑调节节奏，位置最好在前五最好，最后200米可以利用你的速度优势，获取好的名次；如果你是速度耐力型选手那么就不必慌张了，从开始就可以采取领跑战术，直到最后获取名次。800是一个讲究技术和战术的中长跑。
完后一定要拉伸韧带压腿，各部位的韧带都要拉伸，在运动会上跑400米，不能用全力去跑，要用9成以上的力，保持这个速度一直冲到终点，特别是最后50米还要加速。这样就可以把你的全部力量都使出来，那你能跑出好成绩。
在继续拉拉韧带啊什么的，蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等能练习你的手臂力量和腿部力量，做完之后在慢跑两圈，活动下身体，跑完了回去洗个澡挺爽的。 虽然说蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等做了身体会痛，但是坚持做上4天基本上就。